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許多人都有過明明不餓，卻因折扣為一口甜食下肚而開始失控大吃的經驗。美國國家衛生研究院（NIH）專家就提出6點建議，教你避免暴飲暴食。
國衛院引述NIH藥物濫用研究所所長沃爾寇（NoraVolkow）發表文章指出，人類演化過程中，為了能在食物匱乏的環境中生存，大腦天生就容易對高糖分及高脂肪食物產生積極反應，有趣的是，透過腦部影像學研究也證實，暴飲暴食的行為與藥物成癮的訊號途徑十分類似。
沃爾寇解釋，吃高熱量的食物會觸發腦部的酬償系統，釋放多巴胺，使人產生愉悅、興奮的情緒，為了持續愉悅的狀態，就會不斷地想吃東西，一旦過度激化酬償系統，就容易導致多巴胺耐受度失調，造成不當的渴望與失控，導致成癮。
因此，即便不覺得肚子餓，但只要接觸到食物的視覺、嗅覺、味覺，甚至聽到食物廣告，都可能產生對食物的渴求。
沃爾寇說，多數人都知道自己對哪些食物毫無抵抗力，最好的方式就是避免接觸誘惑並且特賣養成健康的飲食習慣，就能協助大腦控制想吃東西的衝動。
她強調，一個人的習慣，往往與特定的地方或活動有關，例如每天回家的常走的路線有太多食物誘惑，不妨改走另一條沒有食物誘惑的路線回家，或是將運動等其他動作、行為融入生活中，取代舊有不好的習慣。
想避免暴飲暴食，沃爾寇提出6項建議，外出吃東西前先擬好食物清單，而且應避免空腹時採購；家中盡量不要出現高糖、高脂肪的食物；看電視的時候盡量不吃東西，朋友聚會少約在餐廳。
此外，多數人通常習慣吃完自己餐具中的食物，因此用餐的時候盡量挑選較小的餐碗；避免別用食物當做給自己的獎勵；當自己改掉壞習慣時，請親朋好友多多給予支持及鼓勵，都有助改掉暴飲暴食的習慣。
（中央社記者溫貴香台北新上市9日電）立委許智傑今天表示，寶島低音歌王郭金發昨晚在成名曲「燒肉粽」的歌聲中猝逝，他希望保留衛武營榕園廣場與一旁營舍，請文化部評估設立「郭金發台灣老歌音樂紀念館」可行性。
寶島低音歌王郭金發8日晚間在高雄衛武營舉辦敬老活動演唱「燒肉粽」歌聲中猝逝。
高雄市鳳山選區民進黨籍立委許智傑上午受訪表示，郭金發前輩的人生最後演出獻給鳳山，鳳山鄉親感到感恩與不捨。在舞台上辭世，猶如將軍在沙場上辭世，更顯出人生的生命價值與不凡。
他表示，設在高雄市衛武營的國家表演藝術中心音樂與表演廳，預計明年中旬這兩廳院完工落成。他近日內將向文化部建議，將現有榕園廣場與一旁營舍保留，爭取設立「郭金發台灣老歌音樂紀念館」，請文化部盡速評估可行性。
他說，高雄市鳳山區公所每年都會舉辦重陽節老歌演唱會，邀請台灣老歌星到場演唱，每年都吸引爆滿的民眾到場聆聽，老歌是很多台灣人心中的記憶，讓人勾起很多對台灣這塊土地的回憶，高雄人郭金發因台語歌「燒肉粽」轟動台灣而成名，生命也在舞台上結束，這樣的生命歷程別具意義。1051009
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